Движение - жизнь!
Упражнения для улучшения памяти
Академик И.П. Павлов говорил: "Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения". С помощью движений тренируется эндокринная система, лучше циркулирует лимфа, тренируется сердце и сосуды, организм входит в тонус и т.д., и т.д., и т.д. Ну на эту тему написано куча трудов и статей. Главное помнить: то, что не тренируется, то деградирует. Это касается мышц, мозга, каких-либо способностей и др. Степень деградации разная. Вот мышечная память очень длительная и повтор с лёгкостью может освежить навыки.
Бег - самое эффективное средство для тренировки сердца, сосудов... да и всего тела. Бег отлично чистит наши сосуды, которые забиваются из-за не правильного образа жизни и неправильного питания. На 1 мм² работает 30-80 капилляров, а при беге (нагрузке) задействуются до 2500 капилляров на 1 мм², которые выносят из тканей скапливающиеся шлаки. А 30-ти - 40-ка минутная пробежка по утрам насытит все клетки кислородом на весь день. Нет возможности бегать? Бегайте на месте дома. Бег на месте ещё и тренирует психику. Нет возможности ходить в спортзал? Тренируйтесь дома без турников и тренажеров.
При беге мозг обеспечивается идеальными условиями функционирования. После 30-ти минут бега в организме начинает вырабатываться больше гормона норэпинефрина - самого сильного антидепрессанта. Хотите быть счастливы, начните с бега ☺
Длительный умеренный бег хорошо активизирует биосинтез (для которого также нужны вода, азот (из воздуха получаем), углекислый газ, простые сахара (глюкоза, фруктоза) и микроэлементы). Ну вы поняли. Организм без тренировок угасает... Движение - жизнь.
Как начать
Неподготовленному сразу бегать нельзя, т.к. суставы не готовы к таким нагрузкам. Начинать нужно с 2-х минут и каждую неделю добавлять 1-2 минуты, чтобы через 12 недель дойти до 20 минут бега в день. Если не выполнять эти рекомендации, то могут "вылететь" суставы.
Нагрузки / перегрузки
График зависимости количества бега на воздействие на организм
омоложение
▲
│
│
│ 25 минут ▪
│ │ ▪ │ ▪
├─────────┼─────────────┼───────────────────►
│ ▪ │ ▪ │ ▪
│ ▪ │ ▪ │ ▪ ▪
│ ▪ │ ▪ 40 минут ▪ ▪
│ ▪ │ ▪ ▪
│ ▪
▼
старение
Вывод: бегать 30-40 минут в день и ваше здоровье окрепнет многократно, вы станете более работоспособным, мозг будет лучше запоминать и выполнять свои функции. Усилить эффект можно правильным питанием и системой словесно-образного эмоционально-волевого самоубеждения.